購物網口碑做個A+青少年- 積極心理學必修的8堂課特惠價分享
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內容簡介: 博客來網路書局都說當代年青人心靈特別脆弱，承受不了一丁點的挫折、壓力，情緒易受困擾，更甚是輕言放棄生命。歸根究底，還是心理素質不夠好所致。
博客來國際心理學界近年興起了一個新思潮—積極心理學（Positive Psychology），目的就是研究人類積極的心理品質，強調心理學不應僅在心理治療層面上發揮作用，更應培養人積極面對人生的能力，尋找快樂泉源。。本書是一本兼顧理論與實踐的參考書，作者嘗試以輕鬆的筆觸，透過古今中外的名人佚事，深入淺出講解積極心理的竅門，為青少年的生命注入活力。。博客來網路書店青年人由備受保護的兒童過渡至成年人階段，無可避免地要面對生命中不同的挑戰，學業、工作、戀愛，或逢成功，或遇挫敗，能夠掌握書中8堂課提到的「積極心理公式」，自能易於在學業與事業發展上找到方向，也不會因一時的挫折而否定自我，明白自己在處理不同事情時的行為及心理反應，從而藉著個人的努力來找出調節和進步的方法和空間，尋得快樂人生。博客來書店
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- 作者： 岳曉東 新功能介紹
- 出版社：香港城市大學 新功能介紹
- 出版日期：2008/11/10
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
告別粗壯大腿！5動作找回大腿縫
【華人健康網圖文提供／平安叢書】位於臀部中央的這個區塊若顯得過於豐腴，就會變成一般所謂的「馬褲」，所以絕對需要強化鍛鍊，因為一般來說，沒有人會想要有這樣的臀部！
告別粗壯大腿！5動作找回大腿縫
就算力行節食，這個區塊通常很難瘦得下來，運動的需求自然是不言而喻。再者，下面這些動作的確可以有效針對這個區塊進行鍛鍊。這些動作有時候會給你帶來痛的記憶，但，很快地，你就能看見辛苦的成果，證明一切都是值得的！
告別粗壯大腿！5動作找回大腿縫
【大腿運動（外側肌群）1】
預備姿勢：
左側躺，手臂伸直，頭枕在手臂之上，全身拉長挺直，掌心朝地面。下面那隻腳屈膝（大腿分別與上半身和小腿呈垂直九十度角）。另一隻腳伸直點地，讓背完全延展，勾腳尖。
動作：
1.吐氣，伸直的那隻腳往上抬，吸氣，放下。反覆做八下。換腳做。
2.腳停在抬高的位置上不動，然後如彈簧彈跳的小幅度，連續往上抬八次，配合短促吐氣。換腳做。
反覆的次數：整組動作做兩輪。
我的建議：
全身保持正確定位！做動作的那隻腳只是伸直，不要僵硬，抬腿時慢慢來，自然平穩地做。感覺腳變得愈重愈舉不動，那表示肌肉愈用力，效果愈好。
告別粗壯大腿！5動作找回大腿縫
【大腿運動（外側肌群）2】
預備姿勢：
側躺，兩腳伸直，背打直拉長延展。一隻手貼地伸直，頭枕在手臂上，身體呈一直線。另一隻手掌心貼平地面，平放胸前，支撐身體，免得身體過度前傾。上面那隻腳往胸前伸，下壓觸地，該腳大腿與上半身呈九十度直角。
動作：
將上面的腳往上抬高四十五度角，停住不動，然後如彈簧彈跳般的小幅度，連續拉高十五下，配合短促吐氣。換腳再做。
反覆的次數：做兩輪。
我的建議：
全身用力，這個動作也需要用到腹部和腰部的力量！注意，腰椎務必挺直！
【大腿運動（外側肌群）3】
預備姿勢：
以沙灘姿勢側躺，手肘彎曲貼地，手掌放在耳朵的位置托住頭，另一隻手則放在胸前。雙腳屈膝，大腿與腰椎和小腿雙雙呈九十度直角。
動作：
1.吐氣，上面那隻彎曲的腳抬高四十五度，吸氣，腳放下。重複八次。換腳再做。
3.腳拉高四十五度定位後，停住不動，然後大腿如彈簧彈跳般，小幅度連續拉抬八下，配合短促吐氣。換腳做。
反覆的次數：整組動作做兩輪。
我的建議：
我特意選了「冷凍羊腿」這個圖像來象徵做這個動作時，大腿和小腿的整體狀態，同時也強調這個動作的出力點應該只侷限在骨盆部位。
告別粗壯大腿！5動作找回大腿縫
【大腿運動（外側肌群）4】
預備姿勢：
四肢撐地，雙手打直，背拉平保持水平，頸椎拉長。
動作：
1.吐氣，右腳伸直往旁邊拉高至背的高度，吸氣，腳放下。重複八次。然後換腳做。
2.腳側邊抬高到背的高度時，停住不動，然後膝蓋如彈簧彈跳般的小幅度，連續往上抬八下，配合短促吐氣。再換腳做。
反覆的次數：整組動作做兩輪。
我的建議：
盡可能想著把膝蓋抬高，不必特別在意小腿的部分，小腿會自然跟著膝蓋走！
告別粗壯大腿！5動作找回大腿縫
【大腿運動（外側肌群） 5】
預備姿勢：
站立，兩腳併攏，膝蓋彎曲，手握住支撐點。
動作：
1.吐氣，外側的腳（相對於重量支撐點而言）盡可能往側邊舉高，勾腳尖。
2.吸氣，腳收回，回到腳踝併攏的位置。
3.反覆做十次。換腳再做。
反覆的次數：做三輪。
我的建議：
做這個動作時，務必記得「冷凍羊腿」的圖像。使力部位維持在骨盆，大腿和小腿只是隨著骨盆拉高而順勢抬高。全身緊繃用力。
本文出自平安叢書《妳的身體就是妳的名片》
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/告別粗壯大腿-5動作找回大腿縫-061431796.html
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