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限時限量張靈甫之謎比較

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內容簡介: 是作者經過長達10年的努力，將張靈甫人生路程的每一階段做了扎扎實實的調研和考證。在數年跟蹤尋訪的基礎上，創作了這部具有心靈撼動力的作品。作博客來網路書局品注重情節的細膩和細節的真實，着力挖掘人與人之間的情感世界，側重於捕捉、描寫個體生命的感情波瀾。有的故事情節讓人內心風生水起，波瀾疊加；有的則讓人眼睛潮熱，思之難眠；有的情節令人觸目驚心，乃至一氣呵成，撫卷長嘆。

由於張靈甫所處的年代為戰爭年代，故此書從始至終跳躍着戰爭的憂傷和苦難，從頭至尾講述的是人生的滄桑和苦水，生動而令人信服地展現了張靈甫44年（1903～1947年）的戎馬生涯及4次婚姻家庭生活，再現了抗日戰爭和解放戰爭的戰火硝煙。

博客來張新蠶，女，1952年4月生於北京。1968年10月在吉林省梨樹縣喇嘛甸公社王家園子大隊二隊插隊。1970年10月調至吉林省四平市城建局團委，任干事。1973年10月就讀於哈爾濱建築工程學院暖通專業，1976年10月畢業，任吉林省人防設計院暖通室主任。1990年棄工從文，著有《舊情書》、《青春之戀》、《深沉的依戀》、《紅色少女日記》等。1997?a href="http://books.seotopsoft.com/">博客來網路書店?月任北京市文聯《北京紀事》雜志社副社長，2003年任《中國網通》雜志主編，2007年6月退休，現從事專職寫作。

博客來書店

• 作者： 張新蠶
• 出版社：東方出版社
• 出版日期：2014/01/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

「腸」保健康！正確攝取纖維質是關鍵

【華人健康網圖文提供／柿子文化】我們在討論消化時曾經提過纖維質。纖維質是維持腸道正常運作的重要成分，它能像海綿一樣吸收毒素，包括消化後產生的廢物，並引導它們排出體外。

「腸」保健康！正確攝取纖維質是關鍵

量

除非你罹患的疾病禁止攝取纖維質，或剛動過重大腸道手術，否則強烈推薦使用高纖飲食。在美國，建議每人每天攝取20至35克的纖維質。一般美國人平均只攝取12至18公克，或只有建議攝取量的一半。健康飲食計畫及療癒飲食計畫也都是建議20至35克的纖維質攝取量。

質

纖維質可分為可溶性纖質及不可溶性纖維質：

◆可溶性纖維質：會在大腸內發酵，產生有用的代謝物質及氣體。可溶性纖維質的益處很多，據瞭解，它能夠減少罹患心臟病的風險，並有助於穩定血糖，降低罹患糖尿病的機率，也可以讓慢性糖尿病患者的葡萄糖及胰島素指數降低。通常來說，可溶性纖維質存在於麥片（麥麩、燕麥片及燕麥粉）、大麥（麥麩及大麥粉）及洋車前子的外皮。

◆不可溶性纖維質：顧名思義，就是不容易溶解的纖維質。它不易分解，但可吸收水分，讓糞便體積增大，並刺激腸道蠕動。不可溶性纖維質可減緩便祕，也可預防結腸癌。最好的不可溶性纖維質是有機小麥或穀類的皮，其他還有堅果、種籽（包括亞麻籽）、馬鈴薯皮及某些蔬菜。

「腸」保健康！正確攝取纖維質是關鍵

這兩種纖維質都能增加飽足感，所以可以降低食慾，維持健康體重。此外，根據一份有關50至70歲的人的研究報告指出，攝取高纖維質的人在9年內的死亡率，比其他人低了近1／4，而且罹患心臟病、感染、呼吸道疾病及癌症（尤其是男性）的比例也比較低。

準備

請盡可能吃全食物。就跟蔬果一樣，種籽外皮富含大量纖維質，只可惜它們在精製過程中都被去掉了。特別是馬鈴薯的皮，它含有兩種纖維質有助於降低血糖，最好保留下來。在每天飲食中加入一匙的麥麩（或米糠）及大麥或燕麥殼，最容易的做法就是加進早餐的燕麥粥。

不要一下子攝取太多纖維質如果你還不習慣攝取纖維質，或是突然在飲食中增加大量纖維質，有可能製造大量氣體，讓你脹氣或不舒服，周遭的人也深感困擾！此外，飲食含大量纖維質但攝取的水分不足，也可能會造成便祕。如果你長期都是低纖飲食，請花一、兩週慢慢適應。

重點整理：建議纖維質

✽從全穀類、適合水果的外皮與蔬菜攝取豐富的纖維質。

✽補充一匙麥麩（或米糠）及大麥或燕麥殼─最簡單的做法就是加在粥裡，也可以加在麵包或其他食物裡。

本文出自柿子文化《14天壽命多活40年，自體清理癌細胞》

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※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腸-保健康助排毒-正確攝取纖維質是關鍵-010212763.html

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